7月も終わりのころ、
膝がガクガクし始め、膝が痛くなりました。
朝のランニングがつらくなり
ウォーキングに変えましたが、
治るようすもないので
病院で診察したら
「変形性膝関節症」と診断されました。
レントゲン写真を診ると
正常の状態とあまり変わらないほどでした。
原因を医者に聞いてみたら、
加齢によるものだと思うし、
18年ぐらい続けてきた
朝のランニングが
ひとつの原因かもしれないし、
なによりも、
10年以上も
椅子に正座をしながら
図面を書いていたことが
おおきな原因だと思います・・・。
と指摘されました。
改善するにはどうしたらいいのか
聞いてみたら、
まずは椅子に正座するのをやめること ! !
次に膝への負担を減らすために
「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」という
太ももの前側を鍛える運動が
有効であると・・・。
自分なりに対策を考えた結果、
ほぼ毎朝の1時間30分の朝runを
1時間15分のウォーキングに変えました。
あわせてこの1時間15分の中に、
「大腿四頭筋」の筋トレを入れることにしました。
思えば、
中学から27歳までやっていた
バスケットボールをやめてから、
今まで筋トレらしい筋トレを
やってきませんでした。
図面を書いている時間がほとんどなので、
思いっきり猫背になり、
身体全体が固くなっているような
気がするし事実そうだと思います。
このさい、
この筋トレを身体全体のストレッチとあらため、
身体全体を改善しようと決めました。
室内でストレッチをするのは、
どうしても息がつまりそう・・・、
空の下でのストレッチのほうが
気持ちよさそうです・・・。
さて、
空の下でストレッチをするには、
つかまったり、
よりかかったり、
ぶらさがったり、
すわったり、
ねそべったり、する
場所や道具が必要です。
この選定にずいぶん悩みました。
悩んだ結果、
三つの場所が選ばれました。
一つ目は、
公園のベンチ。
巾40㎝×長さ120㎝の
ミニサイズの「 木のベンチ 」です。
二つ目は,
公園の「 鉄棒 」
三つめは,
「 海の柵 」です。
公園のベンチ
巾40㎝×長さ120㎝の
ミニサイズの 「 木のベンチ 」
部分的に木が腐っています。
ビスが荒々しく打たれています。
公園の 「 鉄棒 」
色の構成がなんとなく 「 ベネトン 」
「 海の柵 」
文字通り海に落下しないための安全柵です。
この柵を支えに
なんらかの
ストレッチします。
「海の柵ストレッチ」していると
真正面に富士山と江の島が見えます。
「海の柵ストレッチ」していると
東側に逗子マリーナの灯台が見えます。
海が荒れているときに
「海の柵ストレッチ」していると波をかぶります。
仰向けになって
「木のベンチストレッチ」をしていると
空が真正面に広がります。
歩いていても
走っていても空は見えます。
斜め上に・・・。
そして気がつきます。
寝ころんで
空を見上げたことってあったかなあ・・・と。
今までと
まったくちがうイメージが
わいてくるようでした・・・。
青い空にすいこまれそうです・・・。
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